Langhanteln sind ein grundlegendes Fitnessgerät und es gibt sie tatsächlich in verschiedenen Gewichten.
I. Standard-Langhantelgewichtskonfiguration
– In den meisten Fitnessstudios wiegt die gewöhnliche olympische Langhantel selbst etwa 20 kg. Das Gewicht der dazugehörigen Langhantelplatten weist verschiedene Standardangaben auf. Die kleinsten sind beispielsweise 0,25 kg und 0,5 kg. Diese Hantelscheiben mit kleinem Gewicht werden normalerweise für feine Gewichtsanpassungen verwendet, beispielsweise bei der Durchführung von Krafttrainingsfortschritten oder -rückgängen.
- Dann gibt es noch 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg und 25 kg Hantelscheiben. Diese vielfältige Gewichtskonfiguration ermöglicht es Benutzern, je nach eigenem Kraftniveau, Trainingszielen und Trainingsstadien frei zu kombinieren. Anfänger können beispielsweise mit einer leeren Stange (20 kg) plus einer Hantelplatte mit kleinerem Gewicht beginnen, z. B. 5 kg auf jeder Seite hinzufügen, also insgesamt 30 kg Gewicht für das Kniebeugentraining, und das Gewicht der Hantelplatte schrittweise erhöhen Hantelplatte mit zunehmender Kraft.
2. Nicht standardmäßige Langhantelgewichte
- Zusätzlich zum olympischen Standard-Langhantelsystem gibt es einige nicht standardmäßige Heim- oder Leichtfitness-Langhanteln. Diese Hanteln sind möglicherweise leichter und der Gewichtsverstellbereich ist möglicherweise nicht so fein wie bei Standardhanteln. Beispielsweise können einige Gummihanteln für den Heimgebrauch ein Gesamtgewicht von etwa 5-15 kg haben, was für einfaches Krafttraining zu Hause oder für Frauen, Jugendliche und andere Personen mit relativ geringer Kraft geeignet ist. Ihr Gewicht ist fest und kann nicht wie bei herkömmlichen Langhanteln durch Hinzufügen oder Entfernen von Langhantelplatten angepasst werden. Durch ihr geringeres Gewicht ist es jedoch auch für Menschen bequem, einige grundlegende Fitnessaktivitäten auf begrenztem Raum durchzuführen.
3. Anwendbare Szenarien für Hanteln unterschiedlichen Gewichts
- Langhanteln mit geringem Gewicht (weniger als 20 kg): Sehr gut geeignet für Fitness-Neulinge oder Personen, die ein Rehabilitationstraining absolvieren. Beispielsweise können Langhanteln mit geringem Gewicht Menschen, die gerade erst mit dem Krafttraining begonnen haben, dabei helfen, sich mit Bewegungsabläufen vertraut zu machen, die richtigen Trainingstechniken zu beherrschen und Verletzungen durch Übergewicht zu vermeiden. Im Rehabilitationstraining können Langhanteln mit geringem Gewicht eingesetzt werden, um die Muskelkraft schrittweise wiederherzustellen. Verwenden Sie beispielsweise in der Rehabilitationsphase nach einer Schulterverletzung eine leichtere Langhantel, um einige einfache Schulterdruckbewegungen auszuführen, beginnend mit dem kleinsten Gewicht und steigern Sie sich mit fortschreitender Genesung allmählich.
- Langhanteln mit mittlerem Gewicht (20-50 kg): Geeignet für Fitnessbegeisterte mit einer gewissen Trainingsgrundlage. Sie beherrschen die grundlegenden Trainingsbewegungen und nach einer gewissen Trainingsphase hat sich ihre Kraft bis zu einem gewissen Grad verbessert. Dieser Gewichtsbereich kann das Muskelwachstum effektiv stimulieren und die Muskelkraft verbessern. Wenn Sie beispielsweise beim Bankdrücken trainieren, kann die Verwendung eines Gewichts von 30-40 kg Brust, Schultern und Trizeps ausreichend stimulieren und so Muskelhypertrophie und Kraftsteigerung fördern.
- Langhanteln mit hohem Gewicht (mehr als 50 kg): Wird normalerweise von Profisportlern oder Powerlifting-Enthusiasten verwendet. Diese Menschen haben sich durch langjähriges Berufstraining an hochintensive Belastungen gewöhnt. Bei Powerlifting-Wettbewerben müssen sich Sportler oft mit Langhanteln mit hohem Gewicht auseinandersetzen, die über ihre eigenen Grenzen hinausgehen, um ihre Stärke zu zeigen. Beim Kreuzheben-Projekt können hervorragende Sportler beispielsweise ein Langhantelgewicht von mehr als 200 kg hochziehen.
Kurz gesagt, die unterschiedlichen Gewichte der Langhanteln erfüllen die Bedürfnisse unterschiedlicher Menschen in unterschiedlichen Fitnessstadien und für unterschiedliche Trainingszwecke. Egal, ob Sie Ihre Kraft steigern, Muskeln formen oder ein Rehabilitationstraining durchführen möchten, Sie können eine Langhantel mit dem passenden Gewicht finden.