Wenn wir in letzter Zeit über die beliebteste Übung sprechen, muss es sich um ein hochintensives Intervall-Training (HIIT) handeln. Das Hoch-Intensität-Intervall-Training (HIIT), dh eine bestimmte Zeit mit hoher Intensitätsübungen, begleitet von einer entspannenden Ruhezeit, kann schnell und effektiv Fett verbrennen und Fett besiegen.
Wissen Sie jedoch, was das Wichtigste am Training mit hoher Intensität Intervall (HIIT) ist? In der Tat ist es die Intervall -Ruhezeit.
Wie lange ist die am besten geeignete Intervallruhe? Ist es 1 Minute? Oder bis die Atmung in einen normalen Zustand zurückkehrt? Laut Forschung ist "2: 1" das idealste Trainings- und Ruheverhältnis. Mit anderen Worten, wenn Ihre Trainingszeit mit hoher Intensität 1 Minute beträgt, sollte die Wiederherstellungszeit 30 Sekunden vor der nächsten Beschleunigung betragen.
In dieser Studie forderten die Forscher 16 Teilnehmer auf, sechs Sätze mit 4-minütigem Intervalltraining bei der höchsten selbst wahrgenommenen Trainingsintensität durchzuführen. Sie durften sich 1, 2 bzw. 4 Minuten erholen. Die Forscher fanden heraus, dass 2 Minuten Genesung, dh 2: 1 -Trainings- und Wiederherstellungsverhältnis, der beste Knoten ist. Bei 1 Minute ruhte die Intensität nicht ab. Bei 4 Minuten ruhte sich die Geschwindigkeit der nächsten hohen Intensitätsübung nicht so schnell wie die 2-minütige Erholung.
Das Verhältnis von 2: 1 kann nicht nur den normalen Erholungsbedarf erfüllen, sondern sich auch auf die nächste Übung mit hoher Intensität vorbereiten. Gleichzeitig können Sie eine kürzere Erholungszeit auch ermöglichen, während des Trainings ein höheres Herzfrequenzniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie an eine längere Erholungszeit gewöhnt sind, bedeutet dies, die Erholungszeit zu verkürzen, um die Zeit am und außerhalb des Laufbandes zu verkürzen, und kann auch den Trainingseffekt maximieren.
Die Studie ergab außerdem, dass während der Übung mit hoher Intensität weibliche Benutzer immer unfreiwillig die höchste Geschwindigkeit vermeiden, aber zu diesem Zeitpunkt ist ihr kardiopulmonaler Druck größer. Letztendlich müssen Sie noch auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich schwierig fühlen, aber bestehen bleiben können, ist Ihre Intensitätskombination kein großes Problem.