Olympische Bars
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Was sind olympische Bars
Eine olympische Langhantel ist eine lange, robuste Metallbar, die für olympische Gewichtheber- und Powerlifting -Wettbewerbe sowie Freizeittraining verwendet wird. Olympische Langhantel sind schwerer und stärker als Standardhantel und für schwerere Aufzüge ausgelegt.
Was sind Vorteile von olympischen Bars
Gewichtskapazität:Olympische Langhantel haben eine höhere Gewichtskapazität und sind für die Behandlung schwererer Lasten ausgelegt. Dies macht sie ideal für fortgeschrittene Gewichtheber und Powerlifting sowie olympische Lifte wie Schnapp- und Reinigungs- und Ruckeln.
Olympische Barsdurabilität:Olympische Langhantel bestehen aus hochwertigen, langlebigen Materialien wie hochfestem Stahl und sind so konzipiert, dass sie intensiven Workouts und Wettbewerben standhalten.
Standardisiertes Design:Olympische Langhantel sind auf olympische Spezifikationen ausgelegt, darunter eine 2-Zoll-Hülle, die mit olympischen Tellern und Zubehör kompatibel ist.
Rotierende Ärmel:Viele olympische Langhantel haben rotierende Ärmel mit Lagern oder Buchsen, die während der Übungen eine reibungslosere Rotation ermöglichen.
Knurling:Olympische Langhanteln haben oft Rurling -Muster, die beim Heben einen sicheren Griff bieten.
Vielseitigkeit:Olympische Langhantel können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, darunter Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und olympische Lifte.
Rostresistent:Olympische Langhanteln werden oft aus Edelstahl hergestellt, wodurch sie rostresistent sind.
Arten von Gewichtshebezügen
1. olympischer Gewichtheberleiste
Olympische Gewichtshebenenstangen sind für explosive Bewegungen wie Snatch und Clean und Ruck ausgelegt. Diese Balken verfügen über Standardabmessungen, ein 20-Kilogramm (44-Pfund-Pfund, aber hey, wir rundeten gerne bis zu 45 lbs) Gewicht und Nadellager für eine glatte Rotation. Ihr Spin spielt eine entscheidende Rolle bei der Erleichterung von schnellen Rotationen während der Aufzüge, was sie ideal für das olympische Gewichtsheben, CrossFit und andere explosive Aufzüge macht.
2. Powerlifting Bar
Powerlifting -Bars sind für ihre Robustheit und Haltbarkeit bekannt. Mit einem Gewicht von 20 Kilogramm (44 Pfund) und aggressivem Rurling übertreffen diese Stangen in Bewegungen wie Hocke, Bankdrücken und Kreuzheben. In diesen Kraftstangen fehlt es in der Regel in der Mitte, um in Kniebeugen Komfort zu gewährleisten, und werden üblicherweise bei Powerlifting -Wettbewerben und schweren zusammengesetzten Aufzügen eingesetzt.
3. Kreuzheben
Kreuziftstangen sind durch ihren längeren Länge und ihren dünneren Durchmesser gekennzeichnet, wodurch die Peitsche verbessert wird, um schwerere Gewichte vom Boden zu ziehen. Sie sind beliebt bei Powerlifting- und Starkman -Wettbewerben für ihr einzigartiges Design, das für Kreuzheben -Bewegungen optimiert ist, was sie zu einer bevorzugten Wahl für Kreuzheben und starke Ereignisse macht.
4. Bench -Pressekriegsleiste
Bankpressebalken sind kürzer und leichter im Vergleich zu anderen Gewichtshebestangen. Diese Bars sind speziell für das Bankpresse ausgelegt und verfügen über ein bequemes Zentrum für Stabilität während der Aufzüge.
Sie werden häufig bei Bankdrücken und allgemeinem Oberkörpertraining eingesetzt. Es ist wichtig zu beachten, dass zwar eine Standardhantel zum Benching verwendet werden kann, was normalerweise eine Langhantel "Bank" unterscheidet.
5. Safety Squat Bar (SSB)
Die Sicherheits -Squat -Stangen verfügen über ein einzigartiges gestürztes Design, das durch einen leichten Bogen entlang der Länge der Stange gekennzeichnet ist, und gepolsterte Schulterpolster, wodurch die Belastung der Schultern und des oberen Rückens während der Kniebeugen reduziert wird.
Dieses abgestürzte Design verschiebt die Lastverteilung und bietet eine komfortablere und stabilere Hocke und zielt auf die ordnungsgemäß und effektiven Unterkörpermuskulatur ab. Diese Balken sind besonders vorteilhaft für Lifter mit Schulter- oder Mobilitätsproblemen und finden Anwendungen in Kniebeugen, Unterkörpertraining und Rehabilitationseinstellungen.
6. Trap Bar (Sechskantbar)
Die Trap -Bar, auch als Hex -Bar bekannt, verfügt über ein sechseckiges Design mit Griffen an den Seiten. Es ist beliebt für Kreuzheben, Achselzucken und Bauernspaziergänge und bietet im Vergleich zu geraden Balken einen verringerten Stress auf den unteren Rücken.
Trap -Balken sind vielseitige Tools, die bei Kreuzheben Variationen, Konditionsübungen und allgemeinem Krafttraining verwendet werden. Zum Beispiel bietet unsere Xmark-Hex-Trap-Bar die Vielseitigkeit des Grips durch ein Drehgriffe für den Ausflugsgriff, das bei Trap-Balken in der Branche nicht immer üblich ist.
7. Sturzbar (Spinnenstange)
Stropelstangen, auch als Spinnenstangen bekannt, haben einen leichten Bogen entlang ihrer Länge und erzeugen eine Krümmung, die die Last während der Aufzüge nach vorne verschiebt. Dieses einzigartige Design trifft den oberen Rücken und die Schultern intensiver. Diese Balken sind für Spezialübungen beliebt, die spezifische Muskelgruppen effektiv isolieren und die Stärke und Stabilität der Oberkörper verbessern.
Materialmaterial von olympischen Bars
Das für die Herstellung einer Langhantel verwendete Material hat einen erheblichen Einfluss auf ihre Haltbarkeit, Leistung und ihr Gefühl. Die häufigsten Materialien, die für olympische Langhantel verwendet werden, sind:
Stahl: Stahlhantel sind bekannt für ihre Langlebigkeit und ihre Beständigkeit gegen Biegen oder Brechen. Sie werden typischerweise mit Chrom oder Zink beschichtet, um Rost und Korrosion zu verhindern.
Edelstahl: Edelstahl -Langhanteln bieten einen hervorragenden Korrosionsbeständigkeit und erfordern weniger Wartung als Stahlhantel. Sie können jedoch teurer sein.
Aluminium: Aluminiumhantel sind leicht und für Anfänger geeignet, sind jedoch möglicherweise nicht stark genug, um schwere Lasten zu bewältigen, und sind anfällig für Biegen.
Anwendung von olympischen Bars
Powerlifting
Olympische Langhantel werden häufig für Powerlifting -Übungen wie Kniebeugen, Bankpressen und Kreuzheben verwendet. Powerlifting -Stangen sind für schwere Aufzüge ausgelegt und haben eine steifere Welle und aggressivere Rurling für Stabilität und Griff.
Olympisches Gewichtheben
Olympische Gewichtheberbalken werden für schnelle Bewegungen wie sauberes und Ruck, Schnapp- und Stromreinigungen verwendet. Diese Stäbe haben einen Lager im Kragen, der es ihm frei drehen lässt, selbst wenn der Balken geladen ist.
Allgemeines Krafttraining
Die olympischen Langhanteln der Einführung haben eine 2-Zoll-Hülle und einen Bolzenendkragen mit einer Nuss. Olympische Riegel im Buchstabenstil sind gut für langsamere, auf Kraft basierende Aufzüge.
Prozess der olympischen Bars
Ausgangsmaterial: Der Prozess beginnt mit gemahlenen und polierten Stahlstäben.
Knurling: Die Stange ist geknurert, um sie während der Übungen zu sichern.
Schneiden: Die Stange wird für Befestigungen geschnitten.
Plattierung: Die Stange ist mit einer Chemikalie beschichtet, um sie vor Oxidation zu schützen. Chrom ist eine häufige Plattierungswahl für olympische Langhantel, da es haltbar und resistent gegen Kratzer und Oxidation ist.
Wärmebehandlung: Die olympischen Langhantel werden mit Hitze behandelt, um ihre Zugfestigkeit zu erhöhen.
Nadellager: Olympische Langhantel verwenden Nadellager, die größer und stärker sind als herkömmliche Lager. Die Nadellager drehen sich um ein inneres Rennen, wodurch sich die Stange reibungslos und länger dreht.
Kragen: Kragen werden an der Stange angebracht, um Gewichtheberplatten zu halten.
Bestandteile der olympischen Bars
Welle
Die Länge der Langhantel, hergestellt aus einem starre und langlebigen Premium -Stahl.
Ärmel
Der Teil der Langhantel, in dem Gewichtsplatten geladen werden. Olympische Langhantelärmel haben einen Durchmesser von 2 Zoll, und nur olympische Gewichtsplatten passen.
Lager
Mechanismen in der Langhantel, die es den Ärmeln ermöglichen, sich unabhängig von der Welle zu drehen. Olympische Langhantel verwenden Nadellager, die den Standard für olympische Wettbewerbsriegel sind.
Kragen
Verhindern Sie, dass die Gewichtsplatten auf den Schaft rutschen. Standardkragen können jeweils bis zu 5,5 lbs wiegen.
Knurling
Das Crosshatch -Muster auf dem Schaft, das beim Griff hilft.
Hardware
Die "Eingeweide" der Langhantelhülle, die Buchsen, Lager, Schnappringe und Unterlegscheiben umfasst. Die Art der verwendeten Hardware hängt von der Langhantel ab.
Überzug
Die Ärmel werden oft mit Chrom plattiert, um der Korrosion zu widerstehen. Zink ist eine weitere Option, kann sich aber im Laufe der Zeit tragen.
Endkappen
Die beiden häufigsten Arten von Endkappen sind ein Aufkleber mit einem Retentionsclip oder einem Sechskantschrauben. Ein Retentionsclip ist ein C-förmiger Schnappring, der in eine Rille an der Innenkante einer Hülse passt.
Reinigen Sie das Ritter:
Verwenden Sie eine Nylonbristel
Vermeiden Sie die Verwendung eines Metallpinsels, da er das Knurling beschädigen kann.
Öl auftragen:
Wischen Sie die gesamte Stange mit einer dünnen Schicht Langhantelöl oder einem dedizierten Schmiermittel, um vor Rost zu schützen.
Konzentrieren Sie sich auf den Schaft und die Ärmel und stellen Sie eine gleichmäßige Abdeckung sicher.
Schläuche schmieren (falls erforderlich):
Überprüfen Sie das Design Ihrer Langhantel - einige haben kleine Öllöcher an den Ärmeln, um ein paar Tropfen Öl für die glatte Rotation hinzuzufügen.
Wenn Ihre Stange Lager oder Buchsen aufweist, sind sie normalerweise vor geweiht und benötigen möglicherweise keine zusätzliche Schmierung, es sei denn, es steiflich steif.
Lagerung:
Lagern Sie die Langhantel in einem trockenen, gut belüfteten Bereich, um Rost zu vermeiden.
Erwägen Sie, ein dediziertes Langhantelspeicherregal zu verwenden, um Kratzer und Schäden zu vermeiden.
Wichtige Punkte, die Sie erinnern sollten:
Verwenden Sie nicht WD-40:
WD-40 wird zwar manchmal zur Reinigung verwendet, wird für die Wartung der Langhantel nicht empfohlen, da es die Lager beschädigen kann und möglicherweise keinen ausreichenden Rostschutz bietet.
Überprüfen Sie nach Abnutzung:
Überprüfen Sie Ihre Langhantel regelmäßig auf Anzeichen von Schäden wie tiefen Kratzern, Rissen oder übermäßigem Verschleiß am Ritter.
Sauber nach jedem Gebrauch:
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einer feuchten Umgebung trainieren oder viel Kreide verwenden.
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FAQs
F: Welche Langhantel ist am besten für Anfänger?
A: Eine Standardhantel ist oft ein besserer Ausgangspunkt für Anfänger. Es ist einfacher zu heben und zu kontrollieren und einen Fokus auf Technik zu ermöglichen, bevor sie zu anspruchsvolleren Gewichten und Übungen wechseln.
F: Woher weiß ich, wann ich von einer Standard -Langhantel auf eine olympische Langhantel ein Upgrade ein Upgrade?
A: Wenn Sie konsequent schwerere Gewichte anheben und feststellen, dass Ihre Standardhantel der Gewichtskapazität nähert, ist es möglicherweise an der Zeit, auf eine olympische Langhantel zu aktualisieren. Olympische Bars sind so konzipiert, dass sie mehr Gewicht bewältigen und eine größere Haltbarkeit bieten. Wenn Sie zu fortgeschritteneren Aufzügen wie Reinigungen oder Schnappschlichter vorgehen, ist eine olympische Stange mit rotierenden Ärmeln angemessener.
F: Kann ich eine olympische Langhantel mit einer Standardgewichtsbank verwenden?
A: Ja, Sie können eine olympische Langhantel mit den meisten Gewichtsbänken verwenden. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass die Bank und das Rack breit und robust genug sind, um die längere und schwerere Bar aufzunehmen. Überprüfen Sie die Spezifikationen Ihrer Bank, um sicherzustellen, dass die Langhantel und die Gewichte sicher unterstützen können.
F: Welche Art von Langhantel eignet sich am besten zum Powerlifting?
A: Für Powerlifting ist eine spezielle Power -Bar oder eine olympische Bar normalerweise die beste Wahl. Diese Balken sind für schwere Lifte wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken ausgelegt. Eine Powerlifting-Stange hat in der Regel aggressivere Rurling und eine steifere Welle, die während der maximalen Effort-Aufzüge mehr Stabilität und Griff bietet.
F: Benötigen Langhanteln Wartung?
A: Ja. Sie sollten regelmäßig das Rurling und die Ärmel reinigen, um Kreide, Schweiß und Schmutz zu entfernen, die sich im Laufe der Zeit aufbauen können. Wenn Sie die Ärmel leicht ölen, drehen sie auch reibungslos. Überprüfen Sie Ihre Langhantel auf Anzeichen von Verschleiß oder Schäden, insbesondere wenn Sie häufig schwere Gewichte verwenden.
F: Wofür werden olympische Riegel verwendet?
A: Olympische Balken werden zum Gewichtheben und anderen Übungen verwendet, die auf eine Vielzahl von Muskelgruppen abzielen. Sie werden oft zum Powerlifting, Kniebeugen, Kreuzheben, Reinigen und Ruckeln und Drücken von Pressen verwendet.
F: Was sind die Unterschiede zwischen olympischen Bars und Standardhantel?
A: Die olympischen Riegel sind normalerweise länger und schwerer als Standardhantel und haben rotierende Ärmel, mit denen die Stange elastische Energie peitschen oder speichert. Olympische Bars haben auch eine größere Gewichtskapazität als Standardhantel.
F: Wie groß ist die Standardgröße einer olympischen Bar?
A: Die Standardgröße einer olympischen Stange ist 7,2 Fuß lang und hat einen Durchmesser von 2.
F: Wie kümmere ich mich um meine olympische Bar?
A: Um sich um Ihre olympische Bar zu kümmern, sollten Sie sie nach jedem Gebrauch streichen, sie wöchentlich sauber reinigen und horizontal auf einem Gestell aufbewahren. Sie sollten auch regelmäßig die Ärmel auf Verschleiß inspizieren und nach Bedarf Öl auftragen.
F: Wie wähle ich eine olympische Bar aus?
A: Wenn Sie sich für eine olympische Bar auswählen, können Sie Dinge in Betracht ziehen wie:
Garantie: Eine gute Garantie kann Ihre Investition schützen, und einige Hersteller bieten lebenslange Garantien an.
Lager gegen Buchsen: Die Lager lassen den Stab reibungsloser und reißen besser als Buchsen.
Kraftstufe und Trainingsziele: Die richtige Langhantel für Sie hängt von Ihren Stärke und Trainingszielen ab.
F: Was ist das Gewicht der olympischen Langhantel?
A: Die Langhantel wiegt 45 lbs, was das Standardgewicht für olympische Langhantel ist.
F: Was ist die Länge der Langhantel?
A: Die Langhantel ist 86 Zoll lang und bietet ausreichend Platz für den Griff und die Einrichtung in die meisten Power -Racks und Bänke.
F: Welche Gewichtsplatten der Größe sind mit der Langhantel kompatibel?
A: Die Langhantel ist für olympische Gewichtsplatten mit einem Durchmesser von 2 Zoll ausgelegt.
F: Was ist die maximale Gewichtskapazität der Langhantel?
A: Die olympische Langhantel hat eine maximale Belastungskapazität von 700 Pfund, die zum schweren Heben in Kniebeugen, Kreuzheben und anderen Kraftübungen geeignet ist.
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